最近在看文章的時候發現一個部落格，是營養師的文章
覺得不錯就貼過來，擷取了一些重點，我自己沒事也可以多看一下提醒自己！
準備懷孕一定要知道怎麼樣控制飲食！
飲食均衡是身體健康的不二法門，六大類食物都要吃，而且要注意分量
女性每天要攝取２．５－３碗的全榖根莖類、５－６兩豆魚肉蛋類、２碗蔬菜、２－３個拳頭大的水果、１－２杯低脂奶類、３－５茶匙油質類。
２．選擇天然食物，多元化攝取
攝取新鮮、無汙染、維持原貌的食材，避免過多的加工食品，減少吃到食品添加物的機會，每天至少吃３０種以上的食物，尤其是各種顏色的蔬菜和水果。
３．維持理想體重，熱量要充足
過胖或過瘦都會降低瘦孕的機會，準備懷孕以維持理想體重（ＢＭＩ１８．５－２３．９之間）為目標。過瘦者可多吃營養密度高的食物，而過胖者則建議採用健康減重的原則－飲食控制＋規律運動，一定要避免減肥藥！
４．攝取優質蛋白質
身體缺乏蛋白質會導致荷爾蒙失調、月經異常，不利於受孕。瘦肉、魚類、雞蛋、乳製品、黃豆製品等，都是優質的蛋白質來源，可以提供必需胺基酸，也有助於各項生理功能健康。
５．吃好油
動物油、椰子油含有較多的飽和脂肪酸，會增加心血管疾病的風險，建議多以植物油、堅果種子類為主要的油脂來源，可提供不飽和脂肪酸及維生素Ｅ。或是也可以選擇吃魚油或藻油，補充ＤＨＡ。
６．維生素Ｂ群、葉酸是必備的
葉酸在準備懷孕前就很重要！，攝取足夠的維生素Ｂ群及葉酸，有助於胎兒的神經系統發育，可多吃深綠色蔬菜、動物肝臟等等。
７．維生素Ｅ祝好孕
又稱為生育醇，可以促進受孕，具有抗氧化功能。
８．懷孕前中後，鈣質很重要
懷孕前攝取足夠的鈣質，懷孕後比較不會有抽筋、牙齒鬆脫、骨骼軟化等等狀況。
９．足夠的鐵預防貧血
紅血球的生命為１２０天，所以在懷孕前三個月就要開始補鐵，肝臟、紅肉、海帶等等都含有豐富鐵質，動物性食物的鐵質吸收率會比較好。
１０．鋅與內分泌有關
鋅與體內許多荷爾蒙分泌有關，女性缺乏鋅會導致月經異常，豬肉、禽肉、魚類等等是鋅的良好食物來源。
咖啡因會影響內分泌，降低受孕機會，同時也會降低鈣質和鐵質的吸收率。
２．抽菸
抽菸或吸二手菸都會危害到女性卵巢的健康，使不孕的機率增加，也會影響胎兒健康
３．喝酒
酒精也會降低受孕的機會
４．過度減肥
會造成營養不良、內分泌失調，準備懷孕的媽咪應該要以均衡飲食為目標，配合規律的運動，避免使用減肥藥。
５．辛辣刺激的食物
辣椒、胡椒、花椒等刺激性大，容易上火、便祕、懷孕前與懷孕過程中建議飲食清淡比較適合。
６．甜食
過量攝取糖會造成肥胖、降低受孕機會，也會削弱免疫力。
７．加工食品
加工食品通常有較多的人工添加物，容易引起過敏，增加肝腎負擔，甚至影響未來胎兒健康
以上是我整理出來的資訊，順便檢視一下自己的飲食習慣，飲食禁忌我都盡量避免到了，好像可以多補充些鐵質食物還有鋅，偶爾會有點偷懶，需要多看看這種文章來激勵自己！
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覺得不錯就貼過來，擷取了一些重點，我自己沒事也可以多看一下提醒自己！
準備懷孕一定要知道怎麼樣控制飲食！
打造好孕的黃金飲食法則
１． 飲食均衡最重要飲食均衡是身體健康的不二法門，六大類食物都要吃，而且要注意分量
女性每天要攝取２．５－３碗的全榖根莖類、５－６兩豆魚肉蛋類、２碗蔬菜、２－３個拳頭大的水果、１－２杯低脂奶類、３－５茶匙油質類。
２．選擇天然食物，多元化攝取
攝取新鮮、無汙染、維持原貌的食材，避免過多的加工食品，減少吃到食品添加物的機會，每天至少吃３０種以上的食物，尤其是各種顏色的蔬菜和水果。
３．維持理想體重，熱量要充足
過胖或過瘦都會降低瘦孕的機會，準備懷孕以維持理想體重（ＢＭＩ１８．５－２３．９之間）為目標。過瘦者可多吃營養密度高的食物，而過胖者則建議採用健康減重的原則－飲食控制＋規律運動，一定要避免減肥藥！
４．攝取優質蛋白質
身體缺乏蛋白質會導致荷爾蒙失調、月經異常，不利於受孕。瘦肉、魚類、雞蛋、乳製品、黃豆製品等，都是優質的蛋白質來源，可以提供必需胺基酸，也有助於各項生理功能健康。
５．吃好油
動物油、椰子油含有較多的飽和脂肪酸，會增加心血管疾病的風險，建議多以植物油、堅果種子類為主要的油脂來源，可提供不飽和脂肪酸及維生素Ｅ。或是也可以選擇吃魚油或藻油，補充ＤＨＡ。
６．維生素Ｂ群、葉酸是必備的
葉酸在準備懷孕前就很重要！，攝取足夠的維生素Ｂ群及葉酸，有助於胎兒的神經系統發育，可多吃深綠色蔬菜、動物肝臟等等。
７．維生素Ｅ祝好孕
又稱為生育醇，可以促進受孕，具有抗氧化功能。
８．懷孕前中後，鈣質很重要
懷孕前攝取足夠的鈣質，懷孕後比較不會有抽筋、牙齒鬆脫、骨骼軟化等等狀況。
９．足夠的鐵預防貧血
紅血球的生命為１２０天，所以在懷孕前三個月就要開始補鐵，肝臟、紅肉、海帶等等都含有豐富鐵質，動物性食物的鐵質吸收率會比較好。
１０．鋅與內分泌有關
鋅與體內許多荷爾蒙分泌有關，女性缺乏鋅會導致月經異常，豬肉、禽肉、魚類等等是鋅的良好食物來源。
懷孕前的飲食禁忌
１．咖啡因咖啡因會影響內分泌，降低受孕機會，同時也會降低鈣質和鐵質的吸收率。
２．抽菸
抽菸或吸二手菸都會危害到女性卵巢的健康，使不孕的機率增加，也會影響胎兒健康
３．喝酒
酒精也會降低受孕的機會
４．過度減肥
會造成營養不良、內分泌失調，準備懷孕的媽咪應該要以均衡飲食為目標，配合規律的運動，避免使用減肥藥。
５．辛辣刺激的食物
辣椒、胡椒、花椒等刺激性大，容易上火、便祕、懷孕前與懷孕過程中建議飲食清淡比較適合。
６．甜食
過量攝取糖會造成肥胖、降低受孕機會，也會削弱免疫力。
７．加工食品
加工食品通常有較多的人工添加物，容易引起過敏，增加肝腎負擔，甚至影響未來胎兒健康
以上是我整理出來的資訊，順便檢視一下自己的飲食習慣，飲食禁忌我都盡量避免到了，好像可以多補充些鐵質食物還有鋅，偶爾會有點偷懶，需要多看看這種文章來激勵自己！
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